ከጓደኞቻችን በላይ NoFap የብልግና ሥዕሎችን ለማቆም የሚረዱ በጣም ጥሩ ቀላል ሐሳቦች ይኖሩዎታል ፡፡ በኖፋፕ ያለው ቡድን እነዚህን በመጥቀስ ላይ ነው የመሠረቱ አምስት ምድቦች. ወደውታል እናም ለእርስዎ ልናጋራዎት…

በአግባቡ ለመነጋገር ጊዜና ጥረት ታደርጋላችሁ እነዚህ አምስት ነገሮች ብቻ ናቸው, ወደ ተመሳሳቹ መልሶ ማግኘት (በአብዛኛው "ዳግም አስነሳ") ከእጽሲ ሱስ.

ቁጥር አንድ: በቂ እንቅልፍ ማግኘት

ከእንቅልፍህ በፊት ቅድሚያ መስጠት ጀምር. በአልጋ እንቅልፍ መተኛት ሙሉ ቀናቶችዎ ላይ የሚያስከትሉትን አሉታዊ ተፅእኖ ሊያመጣ ይችላል.

  • በአጠቃላይ "መጥፎ" እና "ጠፍቷል" ብለውታል.
  • እርስዎም ትኩረት ሊሆኑ አይችሉም, ይህም ወደማይታወቅ የወሲብ አጠቃቀም ሊያመራና ከስነ-ወሲባዊ ትስስር እንዲርቁ የሚረዱዎትን ሌሎች ግቦች ላይ በማለፍ ላይ ይሆናል.
  • ወደ ድሮ ልምዶች የመመለስ ፍላጎቶች ሲያጋጥሙዎት እርስዎ በጣም ጥሩ ውሳኔዎችን የማድረግ ብቃት የላቸውም - እራስዎን ለማሻሻል የተሻሉ ምርጫዎችን ከመምረጥዎ ይልቅ የራስዎን የራስ ወዳድ አኗኗር ለመንሸራተት የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፡፡
  • እንቅልፍ እንቅልፍ ማጋለጥ (ስዕሎች) ወደ ልቦለድ ተመልሰው ለመሄድ የሚጠቀሙበት ታዋቂ ሰበብነት ከሚባሉት አንዱ ነው.

ምርምርም ይህንን ይደግፋል. በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የእንቅልፍ ሕክምና ክፍል እንደገለጹት, እንቅልፍ ማጣት የተጋለጡ በርካታ አካላዊና ሥነ ልቦናዊ ችግሮች ካሉበት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ችግር ነው. እነዚህ እድገቶች የልብ ሕመምና የደም ግፊት መጨመር, ሁለት የስኳር በሽታ, ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, የስሜት መለዋወጥ እና ጭንቀት ናቸው.

መተኛት ሰውነታችን በአካላዊም ሆነ በአዕምሮአዊ ሁኔታ ራሱን ወደነበረበት ለመመለስ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ፡፡ በቁም ነገር መውሰድ ይጀምሩ - ጥብቅ የመኝታ ሰዓት መርሃግብሮች ለልጆች ብቻ አይደሉም ፡፡ ከሌሎቹ 4 ክፍሎች ጋር እርስዎን ለማገዝ እንቅልፍን መፍታት መሠረት ይጥላል መሰረታዊ አምስት, በሁሉም የህይወታችሁ ክፍል ላይ.

እንቅልፍዎን ለማሻሻል የሚረዱ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ
  • እንቅልፍን መጀመሪያ ማድረግ ይጀምሩ. የእንቅልፍ ልማድዎ በሁሉም የህይወታችሁ ክፍል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችለው እንዴት እንደሆነ በቀላሉ ለመገንዘብ ይሞክሩ. እራሳችሁን ጠይቁ, "የእንቅልፍ ልማድዬ በእኔ ሕይወት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል?" በዚህ ጥያቄ ላይ አፅንዖት መስጠት በዚህ የህይወታችሁ ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲስብ ያነሳሳችኋል. ስለ እንቅልፍ የሚገልጹ ጽሑፎችን ወይም መጽሐፍን አንብብ. ስለሱ የበለጠ ባወቁ ቁጥር በቁምነገር ይወስዱታል.
  • ዕለታዊ መርሃግብርዎ "ተኝቷል" ጨምር. በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ ያለውን ጊዜ ይዝጉ. ሁልጊዜ ማታ ማታ ወደ መኝታ ለመሄድ ይሞክሩ እና ለመተኛት በቂ ጊዜ ይስጡ.
  • ኤሌክትሮኒክ መሳሪያዎች ከእርስዎ ጋር ወደ መተኛት ያቁሙ. ይህ በአልጋ ላይ የብልግና ምስሎችን ከመጠቀም ይቆጠባል, ጥሩ እንቅልፍ እንዲተድም ይረዳዎታል. አንዳንድ ሰዎች የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎችን በሌላ ክፍል ውስጥ እንዲገቡ ሐሳብ ያቀርባሉ.
  • ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት በቂ ጊዜ ያውጡ. ከመተኛትዎ ጋር በአንድ ሰዓት ውስጥ የኤሌክትሮኒክ ሚዲያዎችን መጠቀም ያቁሙ. እንደ አማራጭ አንድ መጽሐፍ ለማንበብ ይሞክሩ ወይም በአልጋ ከመተኛታችሁ በፊት ትንሽ ፀጥ እንዲኖርዎት. ቀላል ከመሆን ይልቅ ቀላል አይደለም, ነገር ግን ያልተጠቀሙበት ከሆነ አልጋ ከመተኛትዎ በፊት ብቻ ከ xNUMX ደቂቃዎች በፊት ለማንበብ ይሞክሩ እና እንዴት እንደሚሰማዎት ይመልከቱ.

ከእንቅልፍህ በኋላ ኤሌክትሮኒክ መገናኛን ወዲያውኑ አቁም. የዜና እና የማህበራዊ ማህደረመረጃ መተግበሪያዎችን የማያካትት ጥርት ያለ ጥዋት ለማለፍ የተወሰነ ጊዜ ይወስድ.

ቁጥር ሁለት: መመገብ በደንብ ነው

ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን "በትክክለኛ ነገሮች" ያሟሉ. እነዚህ ነገሮች እርስዎ ለሚመገቡት ትኩረት ሲሰጡ እነዚህን ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ:

  • ገንቢ ምግቦችን ማዘጋጀት መማር ጊዜዎትን ለመሙላት ጥሩ እና ጤናማ እንቅስቃሴ ነው.
  • ጤናማ ያልሆነ, ስኳር, ወፍራም, ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ወደ ሙሉ የአመጋገብ መጨመር መቀየር ለራስህ ግምት ከፍ ለማድረግ ይረዳል, ምክንያቱም ተገቢ አመጋገብ ራስን ለመንከባከብ የተሻለ እና የተሻለ እና ጤናማ እና የተሻሉ እንዲሆኑ ይረዳል.
  • እራስዎን ከሰዎች መሰረታዊ ፍላጎቶችዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ ሊያገናኙ ይችላሉ, ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ረጅም ጊዜ ሕይወትን እና የአጭር ጊዜ ደስታ እና የኃይል ደረጃዎች ላይ እንዴት ተፅእኖ እንዳሳደሩ የበለጠ እንድታውቁ ያስችልዎታል.
  • በብልግና ምስሎች እርሶ በጣም አስፈላጊ ስለሆነው የሰውነትዎ ግንዛቤ ይጨምሩልዎታል. ሰውነትዎ የተራበ እና የተጠማ ነው ብሎም የሚያስፈልጉት ምግቦች እንደሚነግርዎ ሲነግርዎ ሰውዎን ማዳመጥን ይማራሉ.
  • የወሲብ ጤንነትዎን ግቦች - ወይም ያለዎትን ማንኛውንም ግቦች ለመቋቋም በተሻለ ትኩረት ፣ የበለጠ ኃይል እና በተሻለ ሁኔታ የታጠቁ ይሆናሉ ፡፡
  • ለህይወት, ለስራ እና ወላጅነት ለበለጠ ሁኔታ ያገግማል ብለው ራስን መገስጽ እና ኃላፊነትዎን ሊሰጡ ይችላሉ.
ለመጀመር:
  • A ንዳንድ ሰዎች, በተለይ ከጤና በፊት ለመመገብ ያልሞከሩ ሰዎች በየቀኑ ጤናማ ምግብ በመጨመር ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ. በቀላሉ "የአትክልትን እብላት እበላለሁ" ማለት ብቻ የአመጋገብ ስርዓትዎን ማደስ ያስፈልግዎታል.
  • የአመጋገብ ግቦችዎን እንዲደርሱ የሚያነሳሱዎትን አካባቢያዊ ክስተቶች ወይም የመስመር ላይ ቡድኖች ይሳተፉ. ኖፈፕ እንኳ የአመጋገብ ለውጥ ለማምጣት ፍላጎት ያላቸው በርካታ ቁጥር ያላቸው ተጠቃሚዎች አሉት.
  • በምግብ ዝግጅት ዝግጅት ቀላል ማድረግ ይችላሉ. በምግብ አማራጮችዎ ውስጥ መጀመሪያ ልዩነት እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል, ግን ፈጣን እና ቀላል የምግብ ማብሰያ ጥቂት "መደበኛ ጤናማ ምግቦች" ለመዘጋጀት ይማሩ.
  • የመስመር ላይ ምናሌ ድርጣቢያዎችን እና ለሃሳቦች መሳሪያዎችን ይመልከቱ.
  • ከቻሉ ነገሮችን ቀላል ማድረግ ከቻሉ በጅምላ ይግዙ. ጥሩ አመጋገብ ውድ መሆን አያስፈልገውም. በአካባቢው ገበሬ ገበያ ላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለማግኘት ጥሩ ገበያዎችን ይመልከቱ.
  • ከሌሎች ጋር በሚኖሩበት ቤተሰብ ውስጥ ከሆኑ, እንደ ቤተሰብዎ, ባልደረባዎ ወይም የክፍል ጓደኛዎችዎ ካሉ, እንዲሳተፉ ያበረታቱዋቸው. ትብብር ማድረግ የሚጠበቅብዎትን ጊዜ ብቻ ይቀንሳል, እርስዎን በመቃኘት እና በጋራ ግቡ ላይ በመሥራት ከቤተሰብዎ ጋር ትስስር እንዲፈጥሩ ሊያግዝ ይችላል.

በ NoFap ውስጥ በድጋሚ በማስነሳት / በማቆየት መጽሔትዎ ስለ የአመጋገብ ሂደትዎ ማስታወሻ. ለእርስዎ የጾታዊ ጤንነት ግቦች ብቻ አይደለም, እንዲሁም ለሚያምኗቸው ሌሎች ግቦችም እንዲሁ ነው.

ቁጥር ሦስት: መዘዋወር

አንዳንድ ሰዎች የአካል እንቅስቃሴ የሥራው አካል የሆነበት ሙያ አላቸው - ያ ደግሞ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ምናልባት ይህንን ላያስፈልግዎት ይችላል ፡፡ ለሌሎቻችን ግን በዴስክ (ወይም በትምህርት ቤት ቁጭ ብሎ ፣ ለወጣቶች ዳግም ማስነሳት) መሥራትን እና መንቀሳቀስን የሚያካትት ዘና ያለ ወይም ተጠቂ የሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎች አሉን ፣ ከዚያ በመገናኛ ብዙሃን በመመልከት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመመልከት ፣ በመመልከት ዘና ለማለት ወደ ቤት የወሲብ ስራ ፣ እና አለበለዚያ አይንቀሳቀስም። ቀኑን ሙሉ ከመቀመጣችን የተነሳ በጣም ደክሞናል እናም እኛ ማድረግ ያለብን ኃይል አለን የምንሰማው ሁሉ ወደ ቤት ስንመለስ የበለጠ ቁጭ ብሎ መቀመጥ ነው ፡፡

ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የመዝናኛ ምርጫ እየቀረበ ሲመጣ ይበልጥ እየተስፋፋ መጥቷል.

ለእራስዎ እና ለእራስዎ መቆም.

ሁሉም ሰው ወደ መዝናኛ መውደድን አይወድም. ነገር ግን እኛ የሰው ልጆች በሙሉ ከሆኑ እና የሰው ከመቼውም ከዚያም በእኛ ኮምፒውተር-ክፍሎች / አልጋዎች የእኛ ግዴታዎች ባሻገር በዓለም እያጋጠመው እና ያለ ዙሪያ ቀኑን ሙሉ ቁጭ ጋር ይቀመጥ ዘንድ እንጂ ለመሄድ ተወለዱለት.

ሰበብ ሊሆንዎ ይችላል ምናልባት ሰበብ ሊሆን ይችላል. ቢያንስ በተፈጥሯችን በተንቆጠቆጡ እንኳን በእያንዳንዳቸው ዘመን ውስጥ አንዳንድ እንቅስቃሴ ያገባሉ. ሙሉ በሙሉ ሽባ የሆኑ ሰዎች እንኳን ንጹህ አየር ለማግኘትና የአካባቢን ሁኔታ ለመለወጥ ከእርዳታ ሊጠቀሙ ይችላሉ.

  • ትንሽ መጀመር አለብዎት. በ 10-ማይል ሩጫ አይጀምሩ, ነገር ግን ይልቁንስ ለአጭር ጉዞ ለመሄድ ይሞክሩ. ከ 10-ደቂቃ የእግር ጉዞ በኋላ ብቻ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, እና የበለጠ በተሰማዎት መጠን የበለጠ የአካል ብቃት ግቦችን ለመከታተል የሚያስችሎት ተጨማሪ ኃይል እና ተነሳሽነት. ነፃ Couch to 5k እሽቅድምድም ረጅም ርቀት መሄድ የእርስዎ ግብ ከሆነ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.
  • ውስጥ “ማንሳት” መልመጃዎችን ለማግኘት ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ የሚከተለው ቀልጣፋ የመስመር ላይ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ አለ - ብዙውን ጊዜ ዜሮ መሣሪያዎችን የሚፈልግ - ጊዜዎን እና ጥረትዎን ብቻ ፡፡ ለእርስዎ በጣም ጥሩ እድገት እንደሆነ ከተሰማዎት በኋላ ላይ በክብደቶች ውስጥ ማከል ይችላሉ።
  • በመጽሄትህ ውስጥ የአካል ብቃት / የእንቅስቃሴ ሂደትህን መዝግብ, ወይም እንደ: የመሳሰሉ የመከታተያ መተግበሪያዎችን በመጠቀም MyFitnessunes ™.
  • ለመቆጠብ የተወሰነ ገንዘብ ካለዎት ኮምፒተርን በሚጠቀሙበት ጊዜ ዴስክ ኤሊፕቲካል ወይም የመርገጫ ጠረጴዛን ያስቡ ፡፡ በድር ላይ የተመሰረቱ ተግባሮችን በሚሰሩበት ጊዜ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ - እንዲሁም ወደ PMO የመፈለግ እድሉ አነስተኛ ያደርገዋል ፡፡ እነዚህ አማራጭ ካልሆኑ በምትኩ አንዳንድ የወንበር ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡ ወይም ስልክዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ ዝም ብለው ይቆሙ ፡፡

በስራ ወይም በጨዋታ ወይም በሌላ በማንኛውም ሰዓት ለመሄድ ትንሽ ጊዜ ለመንቀሳቀስ, ለመራመድ, አንዳንድ የሰውነት ክብደት ስራዎች, ወዘተ.

ቁጥር አራት-የመገናኛ ዘዴዎች ግንዛቤ

የሚጠቀሙባቸውን የመገናኛ ዘዴዎች ይወቁ. በእርግጥ ይህ ወሲብን ያካትታል, ከዚህ ቀደም ወደ አለማዊ ወሲባዊ ፊልሞች ተመልሰሽ ይሆናል.

  • ወደ ድብደባ ተመልሶ (ወይም ዳግም ማዘጋጀቱ) ምን እንደሚመራዎት ይመልከቱ. የትኛዎቹ ድር ጣቢያዎች እየሰወሩ ነዎት? እዛ አንዴት ደረስክ? ለወደፊቱ ተመሳሳይ ስርዓትን ለማስወገድ ይሞክሩ.
  • ራስ-ሰር ሙከራን ለመከላከል ማገጃውን ይጫኑ። ፖርኖግራፊን ለማቆም ብቸኛ መፍትሔ አጥቂ ብቻ አይደለም - አንተ ዋነኛው የብልግና መፈተሻ መሆን አለበት. እነዚህ ሊሆኑ የታሰቡ ወይም ሳያስቡ ወደ ጣቢያው እንዲገቡ የታሰበ ነው ነገር ግን ሁልጊዜ ሰፊ አሰራር አለ.
  • የማስታወቂያ-ማገጃን ለመጨመር እና ቀስቃቂ የሆኑ የማስታወቂያ-መረቦችን ጥቁር መዝገብ ውስጥ መጨመር ያስቡበት. እንደ አንዳንድ የማስታወቂያ አውታረ መረቦች Revcontent፣ የብልግና ምስሎችን ያስወግዳሉ - እና በነጭ በመዘርዘር የሚያዘወትሯቸውን ጣቢያዎች መደገፍ ጥሩ ነው።
  • በንቃት ከኦንቬንሽን ድህረ-ገጽ (reboot) / ከሱ ሱስ (restart) በቆየሁበት ጊዜ ሁሉ ከ Instagram ወይም ከሌሎች የማኅበራዊ ሚዲያ ድረ ገጾች እረፍት መውሰድ ያስቡበት.
  • የሚከተልዎን ዝርዝር ያጽዱ. የጓደኛዎችዎን ዝርዝር ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰቦችዎ ይያዙ እና የቡድን ሰራተኞችን ወይም የጾታዊ ትንኮሳ ይዘትን የሚለጥፉ ሰዎችን ያቆዩ.
  • የመከታተያ ዝርዝርዎን ትክክለኛ ዋጋ ላላቸው እና ለማስታወሻነት እና ለጊዜ-ተወስኖ የማይገባቸው ዋጋ የሚሰጡ, ግን አስተሳሰብዎን የሚያነቃቃ ይዘት, አስቂኝ ይዘት, እና በእርግጠኝነት መመልከትዎን / ለማንበብ እንዲሰማዎት የሚያደርጋቸው ነገሮች ያስቡ.
  • ከማህበራዊ አውታረ መረቦች እረፍት መውሰድዎን እና መገለጫዎን ማቦዝን ያስቡ - ይልቁንስ ያንን ጊዜ በመጥራት እና በአካል ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ፡፡ እሱ የበለጠ የግል እና አርኪ ነው።
  • አንድ የ NoFap ቡድን አባል ኢንተርኔት ሲያወርዱ ሙሉ ምስሎችን እና ቪዲዮዎችን ያሰናክላል. በድር አሳሽዎ ውስጥ ለዚህ አማራጭ አንድ አማራጭ አለ.
  • ኮምፒተርን ከመጠቀምዎ በፊት እና የዝግጅቱን ዝርዝር ይጻፉ.
  • ለዳግም ማስነሳት የወሲብ ይዘት ከሚያሳዩ ትዕይንቶች እና ፊልሞች እረፍት ይውሰዱ። ምናልባት ከዚያ በኋላ ወደእነሱ ይመለሱ ይሆናል ፣ ምናልባት ላይሆን ይችላል ፣ የእርስዎ ነው ፡፡ ነገር ግን አንጎልዎን “ሲያድሱ” ሳሉ እነሱን ማስወገድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
  • በአጠቃላይ ማያ ጊዜን በመቁረጥ ጊዜውን እና ጉልበቱን ከመስመር ውጭ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በማስገባት ያስቡ.

ለአንድ ቀን በ “ሚዲያ ፈጣን” ለመሄድ ያስቡ ፣ ስልክዎን እና ኮምፒተርዎን ሙሉ ቀን ለሌላ ቦታ ለሌላው ለማስቀመጥ እና በህይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ለማየት ያስቡ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በመደበኛነት ከመገናኛ ብዙሃን እረፍት ያደርጋሉ ፣ ለምሳሌ በየሳምንቱ አንድ ቀን ያለ ፡፡

ቁጥር አምስት: መፈጸም

ምንጊዜም ቢሆን የብልግና ምስሎችንና ጽሑፎችን ለመመልከት ስታስብ የብልግና ሥዕሎችን መጠቀም ማቆም ያስቸግርሃል. ብዙ ሰዎች ድርጣቢያችንን ብዙ ጊዜ ስለሚጠቀሙ ደስተኞች ሳንሆን በእውነቱ ውጤታማ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል ፡፡ (በተለይም ቀኑን ሙሉ በእሱ ላይ ከሆኑ)

ሕይወትዎ በማቆም ላይ ያኮራ ከሆነ ማቆም ፈተና ነው. አንተ አላቸው ሌላ ነገሮችን ለማከናወን.

አንድ ነገር ባለማድረግ (አሉታዊ ዝንባሌዎቻችሁ) ከማሰብ ይልቅ ዐይንን ወደ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ይከፍቱ ዘንድ እና ከእሱ ጋር ለመደሰት ከእንደዚህ አይነት ሰዎች እና ተሞክሮዎች ጋር መሳተፍ እና መሳተፍ.

አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ. እነሱን ወይም ውሰዳቸው:

  • ሌላውን የ 4 ክፍሎችን ለመቀጠል ይህን አጋጣሚ ይውሰዱ መሰረታዊ አምስት. አዲስ ምግብ, አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዘተ ይሞክሩ.
  • አዲስ የመዝናኛ ጊዜ ይውሰዱ, ወይም አሮጌን ምርት ይገንቡ.
  • ለአዳዲስ ልምዶች ክፍት ይሁኑ እና ብዙውን ጊዜ ለግብዣዎች “አዎ” ለማለት ያስቡ።
  • ከአዲሱ ነፃ ጊዜዎ ጋር ምን ማድረግ እንዳለብዎት ካላወቁ "ገንዘብ, ጊዜ ወይም ሌላ ምንም አይነት ገደብ የሌለብኝን ማድረግ እችላለሁኝ" ብለው እራሳችሁን ለመጠየቅ ሞክሩ. ይህ ምናልባት አንዳንድ ነገሮችን ሊነግርዎት ይችላል ወደ ሥራ ለመሥራት.
  • ለመስራት ወይም ለመሞከር ካሰቡት በወረቀት ላይ ዝርዝር ነገሮችን በዝርዝር ጻፉ (በስራ ወይም በትምህርት ቤት የበለጠ እንዲያውቁት ከሚፈልጉት ሰው ጋር እየተወያዩ, ለዚያ ምሽት የፈጠራ ፅሁፍ ክፍል በ አካባቢያዊ ኮሌጅ, ወይም ተጓዥም ቢሆን) እና ለመነቃቃት ከእርስዎ ጋር ያቆዩት.

አሁን ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ተጨማሪ ኃይልን ለማስገባት የሚያስችል ትክክለኛ ጊዜ ነው. ማህበራዊ ግንኙነቶች በጉዞዎ ላይ እንዲያድጉ ይረዳዎታል.

እነዚህ ሁሉ እንዴት እርስ በርሳቸው እንደሚደጋገሙ ልብ ይበሉ. አንዱን በማነጋገር ላይ መሰረታዊ አምስት ሌሎች አራቱን እንዲጠሉ ​​ያግዝዎታል. ለሁሉም ወይም ለእነዚህ ሁሉ መልስ መስጠት, በህይወትዎ ውስጥ የአዕዳን የወሲብ መጠቀሚያ ዘላቂ ዘላቂነት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል. እና እነሱን ሁሉንም መመታታት ከቻሉ ወሲባዊ-ወጭ ህይወት ለመኖር እየመጣዎት መሆን አለበት.

ተለይቶ የቀረበ የተጠቃሚ ታሪክ

ቀኖቹ እየቀጠሉ ሲሄዱ ፣ ከአጠገቤ ካሉ ሰዎች ጋር የመቀራረብ እና የመቀራረብ ስሜት ተሰማኝ ፡፡ በአጠቃላይ ከህብረተሰቡ ጋር መቀራረብ ተሰማኝ ፡፡ ስለ ጉድለቶቼ የበለጠ አውቅ ነበር ፣ ግን እራሴን ስለማሻሻል ጓጉቻለሁ ፡፡ ሁል ጊዜ በያዝኩት “የወሲብ ሱሰኛ’ ምስጢራዊ መለያ እራሴን መለየት አቆምኩ እናም ይህ በጣም ነፃ አውጪ ነበር ፡፡ እኔ እንደማንኛውም ሰው ነበርኩ እናም ለማሻሻል እና ጥሩ ፣ ጠቃሚ ሕይወት ለማግኘት ተመሳሳይ ዕድሎች ነበሩኝ ፡፡ የወሲብ ጉዳይ ቀድሞውኑ ተስተናግዷል ፣ አሁን በሁሉም ነገሮች ላይ ለማሻሻል ጊዜው አሁን ነበር ፡፡

በእውነቱ አዕምሮዬ ግልጽ ፣ ያለ ቅድመ-ግምት ፣ ያለ ጽንፍ ዓላማዎች ተሰማኝ ፣ ህይወትን ለመደሰት እና በስሜታዊነት ለመኖር እዚህ ነበርኩ ፡፡ የቻለውን ያህል በጋለ ስሜት እና ጥረት ሁሉንም ነገር አደረግሁ ፡፡ ጥናት ፣ ሥራ ፣ ጓደኞች ፣ አካል ፡፡ ለማሳካት ግፊት የለም ፣ እያንዳንዱን ነገር የመደሰት እና የበለጠውን የመጠቀም ሀሳብ ብቻ ነው ፡፡ ”

ጠቅ ያድርጉ እዚህ በ NoFap ፎርም ላይ ይህን ሙሉውን የተጠቃሚ ታሪክ ለማንበብ.