የ 3-ደረጃ የማገጃ ሞዴል

የሽልማት ድርጅት ሶስት-ደረጃ የማገገሚያ ሞዴል

በሪየር ፋውንዴሽን የተቋቋመው ቡድን የችግሩን የብልግና ሥዕሎች ችግር ለመፍታት የሶስት ደረጃ የማነሻ ሞዴል አዘጋጅቷል. ማገገም ማለት ወሳኝ ወራት ወይም አመታት ከተገነባው ከልክ ያለፈ ስሜት አንጎል እንዲድን ስለሚያደርግ ነው. ይህ በአይምሮ ውስጥ የስነ-ሕሊናን ትምህርት እና ሱስን ለማጥበብ በምርምር ላይ የተመሰረተ ቀላል ዘዴ ነው. እንደዚህ ያሉ ጥቆማዎችን በማይታዩ ላይ ያሉ የመስመር ላይ መልሶ ማግኛ ማህበረሰቦች እገዛን እዚህ መሞከር ይችላሉ nofap.com or rebootnation.org. እንደ የ 12 ደረጃ ፕሮግራም አይነት እውነተኛ ህይወት መልሶ የማደግ ማህበረሰብ መምረጥዎን ሊወስኑ ይችላሉ. በአማራጭ, ጎጂ ወሲባዊ ባህሪን የሚያስተናግዱት አንድ ባለሙያ ፍላጎቶችዎን ሊያሟላ ይችላል.

ብዙዎቹ ቴራፒስቶች አሁን ስለ ወሲባዊ ስሜት የሚቀሰቀሱ የሂደቱ ችግሮች እና እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት የመሳሰሉ ከድል ጋር የተዛመዱ ችግሮች መማር ጀምረዋል. ስለዚህ ይህን ድር ጣቢያ ይመልከቱ ወይም ያረጋግጡ yourbrainonporn.com. አብዛኛው የሕክምና ባለሙያ ስለ የአንጎል አሠራር ሳያውቅ የስነ ልቦና ስልጠና ይሰጣቸዋል. ይህን ልማድ እንዳያጠፋና አዳዲስ ዘዴዎችን ማውጣት አንጎልህ ላይሆን ይችላል. ሆኖም ግን, እሱ ማድረግ የሚቻለው እና ህይወትን መጨረሻዎን ያሻሽላል. ብዙ ሰዎች አንጎላቸውን ስለ "ድጋሚ መነሳት" ይነጋገራሉ. ልክ ብዙ መስኮቶች ክፍት ሲሆኑ በቆየ ኮምፒውተር ላይ እንደምናደርግ ሁሉ. እነዚህ ዳግም ማስነሳት ወይም የጠፋ መልሶ ማግኛ መለያዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ ወጣቶች እንዴት ሊደረግ እንደሚችል ያሳያሉ.

መሠረታዊ

እነዚህ ሶስቱ ቀላል መርሆዎቻችን ናቸው:

  1. ወሲባዊ ነገሮችን መጠቀምን አቁም.
  2. አእምሮን አሳውቁት.
  3. ቁልፍ የሕይወት ተሞክሮዎችን ይማሩ.

ደረጃ 1 - ወሲባዊ ነገሮችን መጠቀምን አቁም

አንድ ሰው ስለ ወሲብ በሚታይበት ጊዜ ስለማየት እና ቆም ብሎ ለማቆም በሚመርጥበት ጊዜ መልሶ ማግኘቱ ይጀምራል.

ተጠቃሚው የበይነመረብ ወሲብ መጠቀምን ለማቆም የመነሳሳት ስሜት እንዲያድርበት, አንድ ሰው አእምሯዊ እና አካላዊ የጤና እና የማህበራዊ ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አለበት. እንዲያውም የወንጀል ሪኮርድን ሊያስከትል ይችላል. ተመልከት በወሲብ ስሜት ላይ እንዴት ችግር እንዳለ ለማወቅ.

በ "ሽልማት ፋውንዴሽን" ውስጥ "መነቃቱን ውሰድ" የሚለውን ሐረግ እንጠቀማለን. እያንዳንዱ የቆዳ ቁስሉ መፈወስ እንደማይጀምርና ሁሉም የቅርቡ ክፍሉ ሥጋዊ ነው, ቁስሉ ላይ ግን ጉዳት ይደርስበታል. ስለዚህ በየነመረብ የብልግና ምስሎች ላይ የሚደረገውን የማያቋርጥ መስተጋብር ማስወገድ አንጎል ራሱን ዳግም ያስነሳል. ለታችኛው የመቀስቀስ ደረጃ መድሃኒትና ፈውስ ይዟቸዋል.

አሁን ጀምር

ለማቆም በሚወስነው ውሳኔ ጀምሩ. እራስህን የ 1 ቀን ዒላማ አዘጋጅ. ዓላማው የራሳችንን የሰውነት ምልክቶች ማወቅና እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ መማር ነው. እርስዎ የብልግና ምስሎችን ማየት በጣም በሚፈልጉበት ሰአት ምን እንደሚመስሉ ልብ ይበሉ. ምን 'ማበረታታት'እንዲመለከቱት ይፈልጋሉ? ይህ በአዕምሮ ውስጥ ያለው የሞር ውርደት ስሜት ነው. እነሱን ሳይነካ መኖር እንዳይቸገር ለመራቅ ደስታን የሚጨምሩ የነርቭ ኬሚካሎች መፈለግ ፍላጎቱ ነው. እኛ ራሳችንን መቆጣጠር እንደምንችል ለማሳየት ካለው ፍላጎት ጋር ይወዳደራል. ይህ ደግሞ በአንጎል ዝቅተኛ ዲፖላማን ወይም ዝቅተኛ ኦፒዮይድስ ማስጠንቀቂያ ነው. በተጨማሪም አድሬናልሊን-ስሜት ቀስቃሽ ሽግግሞሽ "አንድ ነገር አሁን ለማድረግ" ሲያስገድደን የጭንቀት ምላሽ መጀመሩን ያመለክታል.

ለአፍታ ቆም እያልኩ የአእምሮ ብሬክስን ለመልበስ እና አሰራር ከመታለጥ በፊት ጠቋሚውን ለማዳከም ይረዳል, እናም ከዚህ ሱስ ለመላቀቅ ይጀምራል. ከዚህ በኋላ የማንፈልገውን ማንኛውንም ልማድ ለማበላሸት መሞከር ጠቃሚ ነው. ራስን መግዛትን ለመገንባት ይረዳል. ለረጅም ጊዜ ስኬታማነት ቁልፍ ከሆኑ የህይወት ችሎታዎች አንዱ ይህ ነው. እንደማንኛውም ፍልስፍና ወይም ችሎታ ሌሎች ሲሞክሩ እንዴት እንደተቋቋሙ ይወቁ. ሁላችንም በሁለት ሕመሞች, ራስን የመቆጣጠር ስሜትና የመጸጸት ስሜት መምረጥ አለብን.

የአንድ ቀን ማሳያ ፈጣን

ይሄ ማንኛውንም ሰው በጨዋታ, በማህበራዊ ሚዲያ እና እንዲሁም በፅንሰ-ሐሳብ ላይ እንደሚደገፍ ለመፈተሸ ጥቅም ላይ ይውላል.

ይህ ከመጽሐፉ የተወሰደ የሞኝ በራሳችን ሞገዶች: በንግድ ትርዒት ​​ኤድስን ዘመን የሕዝብ ንግግር, በ N. Postman እና A. Postman. (መግቢያ).

"አንድ ፕሮፌሰር ይህን መጽሐፍ" ኢ-ሜዲያ ፈጣን "ብሎ ከሚጠራው ሙከራ ጋር በማጣመር ይጠቀማል. ለሃያ ኣራት ሰዓታት ያህል, እያንዳንዱ ተማሪ ከኤሌክትሮኒክ ሚዲያዎች መራቅ አለበት. የሥራ ምድባዋን ስትነግራት, የነገረችኝ ነገር ከተማሪው ውስጥ የ xNUMX ጂ x በመቶ ተወነጨች. ነገር ግን ለሙሉ ቀን መቆየት ያለባቸው ነገሮች ሁሉ ማለትም ሴልፎርድ, ኮምፒተር, ኢንተርኔት, ቴሌቪዥን, የመኪና ሬዲዮ ወዘተ - "ማልቀስና ማልቀስ ይጀምራሉ." ግን [አሁንም ቢሆን] መጽሐፍትን ማንበብ ይችላሉ. ይህ በጣም አስቸጋሪ ቀን መሆኑን ይቀበላል, ነገር ግን ለስምንት ስምንት ሰዓታት ከሃያ አራት ሰዓቶች ውስጥ ተኝተው ይተኛሉ. ፈጣኑን ቢሰብሱ - ስልክ ጥሪውን ቢመልሱ, ይንገሩ, ወይም ኢሜል መፈተሽ ያለባቸው ከሆነ - ከጀርባ መጀመር አለባቸው. ፕሮፌሰር እንዲህ ብለዋል: - "እመለሳለሁ ያሉ ወረቀቶች አስገራሚ ናቸው.

አለመቀበል

"እንደ 'አሰቃቂው የሕይወት ቀን' ወይም 'እስከ ዛሬ ካገኘሁት ተሞክሮ' ምንጊዜም ቢሆን ጽንሰ-ሐሳቦች አላቸው. 'የምሞት መስሎኝ ነበር' ብዬ ጮኽኩ. 'ቴሌቪዥኑን ለማዞር ወደምሄድበት ነገር ግን ራሴን ሳውቅ, አምላኬ እንደገና መጀመር አለብኝ.' እያንዳንዱ ተማሪ የራሱ ድክመት አለበት - ለአንዳንዶቹ የቴሌቪዥን, አንዳንድ ተንቀሳቃሽ ስልኮች, አንዳንድ በይነመረብ ወይም በዲጂታል መጃዎቻቸው (PDA). ነገር ግን ምንም ያህል የመጠንን ያህል ቢጠሉ ወይም ስልክ ደውል ሲደውሉ መልስ መስጠቱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ቢገለጽሙም መልስ ሳይሰጡ ሲቀሩ, ጊዜ አይወስዱም.

ጓደኞቻቸውን ለመጎብኘት መንገድ ላይ ይጓዛሉ. ውይይቶችን ሰፋ አድርገዋል. አንድ ሰው 'ፈጽሞ የማላምንባቸውን ነገሮች ለማድረግ አስብ ነበር' ሲል ጽፏል. ተሞክሮው ያስተካክላቸዋል. አንዳንዶች በወር አንድ ቀን በፍጥነት ቁጭ ብለው ይወሰዳሉ. በዛን ጊዜ ውስጥ, ከፕላቶ እና ከአርስቶትል እስከ ዛሬ ድረስ, ከብዙ አመታት በኋላ, የቀድሞ ተማሪዎች ሲጽፉ ሰላምታ ሲሰጡ, ያስታውሱ የነበረው ነገር መገናኛ ብዙሃን በፍጥነት ነው. "

የጊዜ ሙከራ

በአሁኑ ጊዜ የዚህ መጽሐፍ ጸሐፊ ልጅ በሃያኛው እትም እንዲህ ይላል:
"ጥያቄዎች ሁሉ ስለ ሁሉም ቴክኖሎጂዎች እና መገናኛ ብዙች ሊጠየቁ ይችላሉ. እኛ በጣም የምንረበሽ እና ከእነርሱ ጋር ለመሳሳት ስንሞክር ምን ይሆናል? አርነት ያወጡናል ወይንም ያስሩናል? ዴሞክራሲን ያሻሽላሉ ወይም ይዋሻሉ? መሪዎቻችንን የበለጠ ተጠያቂ ያደርጋሉ ወይንም ያነሰ ነውን? ስርዓቶቻችን ግልጽነት ወይም ያነሰ ነው? እነሱ የተሻሉ ዜጎች ወይም የተሸጡ ሸማቾች ይሆኑናል? ትርፍ ዋጋው ዋጋ አለው? እነሱ ዋጋ የሌላቸው ከሆነ አሁንም እኛ ቀጣይ አዲስ ነገርን ከመቀየር መቆጠብ አንችልም ምክንያቱም ልክ እኛ ልክ እኛ ባክዎን እንደሆንን እና ቁጥጥርን ለመቆጣጠር የትኞቹን ስልቶች ልንፈጥር እንችላለን? ክብር? ትርጉሙ "የእኛን የዜና ዘገባ በኤዲንበርግ ትምህርት ቤት ውስጥ ስድስተኛ ፎርም ተማሪዎች እንዴት አንድ የ 24 ሰዓት ማያ ገጽ በፍጥነት እንደሰራን.

አስቂኝ የወሲብ ትእይንት አጠቃቀም?

አንድ ሰው የበይነመረብ ወሲባዊ ፊልሞችን በግዴታ እየተጠቀመበት ከሆነ ለመሞከር ሞክር.

እርስዎ የሚያውቋቸው ወይም እራስዎ ለራስዎ እንደዚህ የአንድ ቀን የብልት ምርመራ ውጤት ብቻውን ለመሞከር የሚሞክር ከሆነ ጠቃሚ ነው. ስኬታማ ከሆነ ለረዥም ጊዜ መወገድን ለማራዘም ሊፈልጉ ይችላሉ. ለ 24 ሰዓቶች ባህሪን ለመቁጠር ቀላል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አንድ ሳምንት ወይም ሶስት ሳምንታት የበለጠ ሱስ ያስገኛሉ.

ዳግም ማስነሳት በቀጥታ ወዲያውኑ ሊጀምር ይችላል. የመጀመሪያው ሰዓት, ​​የመጀመሪያው ቀን እና የመጀመሪያ ሳምንት ብዙውን ጊዜ ዳግም መነሳቶች እንደገና ሲነሱ እንደገና አይለቀቁም. አንጎል ለረጅም ጊዜ በፅንሰ-ስፖርተኝነት ካሠለጥክ ወሲብ-ነክ ከመሆን በፊት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል. ዳግም ማስነሳት ቀላል ሂደት አይደለም. ቀላል ሆኖ ካገኙት አመስጋኝ ሁን. ብዙዎቹ ሰዎች ይህን ችግር ይጋፈጣሉ. ነገር ግን አስቀድሞ ማስጠንቀቂያ ተሰጥቶታል. ሌሎች ድንገተኛ ድጋሜዎች ወደ መመለሻቸው በመንገዳቸው ላይ ስሜታዊ ወይም አካላዊ ምልክቶች ምን እንደሆኑ ማወቅ በጣም ይረዳል.

በመተው እና በመቁረጥ ማቆም

በቀላሉ መቁረጥ (የጉዳት መቀነስ) በአብዛኛው በማይገፋ ባህርያት ውስጥ አይሰራም. በይነመረብ ወሲብ ምንም ልዩነት የለም. ውጥረት ሲያጋጥመን, 'አንድ ነገር አሁን ተድርገው!' ከስሜት ስማርት ወይም ከጡባዊ ተኮዎች ጥሩ ስሜት ያላቸው ኬሚካሎችን በቀላሉ ማግኘት ጥሩ ስሜት ሊኖረው ይችላል. ለአንዳንዶች የብልግና ፍጆታን ለመቀነስ ብቻ በቂ አይደለም, ይህን ልማድ ያራዝማል. በሚገባ የተደለደሉት መንገዶች በጣም ቀላል ናቸው. ለአንዳንድ ጤናማ ጎኖች እና ወደ ውስጥ ለመመለስ እንዳይችሉ አንዳንድ አስቸጋሪ ጊዜዎችን, አመታት እስከ አመታት ድረስም ሊቆዩ ይችላሉ. እንዲሁም የብልግና ምስሎችን ከማየትና ከማንበብ ይልቅ ረዘም ያለ ጊዜን እንዳይጎበኙ ለማድረግ ብዙ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን ሊወስድብን ይችላል. እስቲ የሚከተሉትን ነጥቦች አስብ:

  • ኢንተርኔት ወሲባዊ ፊልሞችን መመልከት አቁም
  • በይነመረብ ያለ ወሲባዊ አጠቃቀም ይማሩ
  • የ 12 ደረጃ, የ SMART መልሶ ማግኛ እና የጋራ መፍትሄ ፕሮግራሞች ሁሉንም ሊያግዙ ይችላሉ
  • እንዴት እንደሆነ የሽልማት ስርዓት ያመጣል. ይህ አስገዳጅ የተዳከመ የአንጎል ሁኔታ መታጠልን ቀላል ያደርገዋል
  • የሱስዎ ሱስ የሚያስይዙትን ቀስቅሾች እና ምልክቶች ይወቁ. እነርሱን ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶችን ይፈልጉ

ደረጃ 2 - አዕምሮን ማላበስ

ብዙዎቹ አዋቂዎች ከአንዳንድ የስነ-ልቦና ድጋፍ ይጠቀማሉ. ይህ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ወይም እንደ ቴራፕስቶች የሚሰሩ ባለሙያዎች ሊመጣ ይችላል. በፍቅር, በመተቃቀፍ, በወዳጅነት, እምነትና ትብብር መልክ በኣንጐል ውስጥ ኒውኬኬሚካል ኦክሲቶኪን ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ሁሉም እዚህ ውስጥ ነው. ኤክሰቲክን የኤሌክትሪክ ፍሰት እና የነርቭ ኬሚካሎችን ሚዛን ለመጠበቅ ብዙ ጠቃሚ አጋሮች አሉት.

  • Cortisol (የጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት) እና ዳፓሜይን (ምኞቶች)
  • የመቆያ ምልክቶችን ይቀንሳል
  • የደህንነትን እና የደህንነት ስሜትን ያጠናክራል
  • ጭንቀትን, ፍርሃትን እና ጭንቀትን ስሜቶች ይቀንሳል
Mindfulness

በዕለት ተዕለት ህይወት ውጣ ውረዶች እና ውጥረቶችን ለመቋቋም ከተሻሉ ዘዴዎች አንዱ ቋሚ እና ጥልቅ የሆነ የአእምሮ እረፍት ነው. ዛሬ በጣም ተወዳጅ የሆነ አንድ ስሪት (Mindfulness) ተብሎ ይጠራል. የሚሰማንን ለማስታወስ ወይም በአጭሩ ለፍርድ ከመቅረባቸው አኳያ ማሰብ ማለት ነው. የጭንቀት ስሜታችንን ችላ በማለት ወይም ውጥረትን ችላ ለማለት ወይም ጊዜ ለመስጠት ካላሰብን, ወደ አዕምሮአችን እንዲመጡ እና እነሱን ችላ ለማለት ወይም መፍትሄ ለመፈለግ ወይም በሃይል በሚስጥር እንኳን ለመዳኘት እንሞክራቸዋለን.

ውጤታማ የድጋፍ ስልቶች ጥምረት ሊረዳ ይችላል. ብዙዎቻችን የኦክሲቶሲን ማዕከሎቻችንን ከፍ እናደርጋለን.

ማሰላሰል ከ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሰራል. CBT በተጨባጭ በሚሠራበት ሁኔታ, ምክንያታዊነት ያለው የአመለካከት እና የአመለካከት አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመለወጥ, የማስታወስ ማሰላሰል በጥልቀት ባልታወቀ, የቃላት ደረጃ ላይ ይሠራል.

ተነሳሽነት ያለው ቃለ-መጠይቅ (አ.ሜ.) ለአፍላጎት ነክ መድሃኒት ተጠቃሚዎች አግባብነት ያላቸው ግንዛቤዎችን በማበረታታት እንዲታገሉ በማድረግ ረገድ ተረጋግጧል.

Mindfulness stress stress reduction program

ሐሳቦች እኛ አይደለንም. ተለዋጭ እና ተለዋዋጭ ናቸው. እነሱን ልንቆጣጠር እንችላለን; እኛን መቆጣጠር አያስፈልጋቸውም. ብዙውን ጊዜ የማሰብ ልማድን ይፈጥራሉ ነገር ግን ስለእነሱ ስናውቀው ሰላምና እርካታን ካላገኙ እኛ መለወጥ እንችላለን. ጽንሰ-ሀሳቦች በአእምሮአችን ውስጥ የምናወጣቸውን የነርቭ ኬሚካሎች አይነት ስለሚቀይሩ, ከብዙ ድግግሞሾች ጋር, ውስጣዊ መዋቅርዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ማሰላሰል እነዚህ ተለዋዋጭ ስሜታዊ ተሽከርካሪዎች እንዲያውቁ እና ስሜቶቻችንን እና ስሜታችንን እንዴት እንደሚፅፉልን ትልቅ ዘዴ ነው. መቆጣጠር እንችላለን.

የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ጥናት ሃሳቦቹ በቀን በአማካይ በቀን 27 ደቂቃዎች የማሰብ ልምምድ ሲያደርጉ የሚከተሉት ውጤቶችን አሳይቷል.

  • ኤምአርአይ ፍተሻዎች በአረንጓዴ (ጭንቀት) ውስጥ በአረንጓዴ ነጠብጣቦች (ነርቭ ሴሎች)
  • በሂፖፖፓዩስ ውስጥ ግራጫማነት መጨመር - ትውስታ እና ትምህርት
  • በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የስነ-ልቦና ጥቅሞችን ያመጣል
  • በውጥረት ምክንያት ቅነሳዎች ሪፖርት ተደርጓል
  • ነጻ የነጥበታዊ ቀረጻዎች
ነፃ ሜዲቴሽኖች

የእኛን ይጠቀሙ ነፃ የመዝናኛ ልምምድ አንጎልን ለማዝናናት እና ለማቀዝቀዝ ይረዳዎታል. ውጥረት የነርቭ ኬሚካሎች እንዲመነጩ በማድረግ, ሰውነትዎ እንዲፈወስ ፈቅደዋል. አዕምሮዎ ለእርዳታ እና አዲስ ሀሳቦች ጉልበትን ሊጠቀም ይችላል.

ይህ የመጀመሪያው ከ 3 ደቂቃዎች በታች ርቆ እና ወደ ፀሃይ የባህር ዳርቻ ይወስደዎታል. ይህም ወዲያውኑ ስሜትን ያሻሽላል.

ይህ ሁለተኛው በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ወደ ዘጠኝ ወር የሚወስድ ቢሆንም ግን ልክ እንደ 22.37 ያለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.

በዚህ ሶስተኛው ውስጥ ሀሳብ በባህሩ ላይ ወይም ሌሎች በሚገኙበት ጊዜ ምንም ዓይነት የአካላዊ እንቅስቃሴ ምልክት ሳያሳይዎት ልብን ማዝናናት ነው. ለ 18.13 ደቂቃ ይቆያል.

ይህ አራተኛው አንድ 16.15 ደቂቃዎች ርዝማኔ ሲሆን በዳመና ውስጥ አስማተኛ ጉብኝት ያደርጋችኋል. በጣም ዘና የሚያደርግ.

የመጨረሻው አሰላለፋችን በ 8 ደቂቃዎች ብቻ በመቆየት በህይወትዎ ሊያሟሏቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች እንዲያሳዩ ያግዝዎታል.

መቼ ረጅም እረፍት ማድረግ?

በጠዋቱ ወይም በጥዋት ከሰዓት በኋላ በጣም ዘና ያለ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው. በምግብ ሰዓት ከመመገብዎ ወይም ከምግብ በፊት ከመሰላቀቂያዎ እንዲወጡ ያድርጉ. ብዙውን ጊዜ አከርካሪው ላይ ቀጥ ያለ መቀመጫ ላይ ወንበር ላይ ቀጥ ብሎ መቀመጥ የተሻለ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ወደታች መውደድን ይመርጣሉ. ብቸኛ ስጋት እርስዎ ሊተኙ ይችላሉ. ጭንቀት የሚያስከትልባቸውን ሀሳቦች በስሜታዊነት ለማስወገድ ንቁ ሆነው መኖር ይፈልጋሉ. በጭንቀት ውስጥ አይደለም, ተቆጣጣሪዎች ናችሁ.

ደረጃ 3 - የቁልፍ ህይወት ችሎታዎች ይወቁ

አንዳንድ ሰዎች በጄኔቲክ የመርገጥ ስሜት ወይም ከጠለፋቸው ድክመት ጋር የሚዛመዱ ሲሆን ይህም ያለፈበት ዘረ-መል (ጄኔቲቭ) አይነት አንድ ሰው ከሌላው ሰው ጋር ተመሳሳይ የሆነ የመንዳት እና የመዝናኛ ደረጃን እንዲያገኙ የሚያስፈልጋቸውን "ኒኮኬኬሚካል ዲፖሚን" (ኒዮኬሚካል), ዲፖሚን (ዲቫይሚን) ማግኘት ይፈልጋሉ. አነስተኛ ቁጥር ያላቸው እነዚህ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ሱሰኞች ናቸው. በአጠቃላይ ግን, ሰዎች በሁለት ዋና ምክንያቶች ምክንያት በንፅፅር ባህሪ ወይም ሱስ ይያዛሉ.

ለምን ሱስ አለ?

መጀመሪያ እንደ መደሰትን እና እንደማንኛውም ሰው መዝናናት ይጀምራሉ, ነገር ግን አልፎ አልፎ ህክምናዎች የተለመዱ ልማዶች ሊሆኑ ይችላሉ. ውጤቱ የሚጠፋው ሥራ, ህመም, ዝርፊያ, ያልተነሱ ቀጠሮዎች, የተሰበረ ተስፋዎች ቢኖሩም እንኳን ለ "ቀልድ" ቃል ኪዳን በቀላሉ ይሳለቃሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ የማኅበራዊ ግፊት እና ማስታወቂያዎች አካላዊ አእምሮዎቻችን ሽልማታችንን ለመከላከል የሚከብደን ሽልማት በሚያመጣው ደስታ ላይ እንድንራመድ ሊያደርገን ይችላል. FOMO ወይም 'የጠፋን ስጋት' ማለት የምንገነዘበው የማህበራዊ አእምሮ ጨዋታ ነው. ማኅበራዊ ሚዲያ ይህን የአንጎል ትል ማውጣትን ያዳብራል.

በሁለተኛ መንገድ ሱሰኝነት ሊከሰት የሚችለው በየዕለቱ ህይወትን የሚያሰቃዩ ሁኔታን ወይም ጥረትን ለማስወገድ በማሰብ ነው. አንድ ሰው እንደ አዲስ ሁኔታዎች, ሰዎች መገናኘት, ግጭትን ወይም የቤተሰብ ፍሰትን የመሳሰሉ ክስተቶችን ለመቋቋም የህይወት ክህሎቶችን ስለማያውቅ ሊሆን ይችላል. ደስታን ለመፈለግ መጀመሪያ ግፊቱን ለማስታገስ ወይም ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን በመጨረሻ ከመጀመሪያው ችግር ይልቅ ትልቅ ጭንቀት ሊሆን ይችላል. ሱሶች አንድ ሰው በራሳቸው ፍላጎቶች ላይ ሙሉ በሙሉ ትኩረት እንዲያደርግ እና ከሌሎች ጋር በስሜቱ እንዳይገኝ ያደርጋሉ. ጭንቀት ይገነባል እናም ህይወት በላያቸው ላይ ይመጣል, ከቁጥጥር ውጪ ይሆናል. እንደ ወሲብ, አልኮል, ቁማር, ቀዝቃዛ ምግብ እና ጨዋታዎች የመሳሰሉትን የሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎች አስተዋዋቂዎች, መዝናናትን እና ፍላጎትን ለመመልከት እና ጥረቶችን ለመፈለግ ፍላጎታችንን በመፈለግ ፍላጎታችንን ይንከባከቡ.

የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል

ቁልፍ የሆኑ የህይወት ችሎታዎች መማር ይህንን ሊለውጠው እና ወደ ድብርት እና ሱስ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. የሱሰኝነት ባህሪን ብቻ ማስወገድ ብቻ በቂ አይደለም. ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጠው ቀውስ ሰውዬው በቀላሉ የማይበገር እና ነቃፊዎችን ወይም ግጭቶችን ለመቋቋም የማይችል ይሆናል. በመጀመሪያ የአልኮል ወይም የአደገኛ መድሃኒት መቁጠር እና ሥራን የሚያገኙ በርካታ ታሪኮችን የሚያመለክቱ ሰዎች በመግባባት የመጀመሪያው ምልክት ላይ ተደምስሰው እንደገና ከመውጣታቸው የተነሳ እንደገና ይድናሉ. ወጣት ወንዶችና ሴቶች ወሲባዊ ስፖርቶችን ሲተዉ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም አዲስ ጥንካሬ እና ድፍረት የሚያገኙ ጥሩ ታሪኮች አሉ. አንዳንዶች "ከፍተኛ ኃይል" ስለማዳበር ያወራሉ.

በሽታው ያገገሙ ሰዎች የተሻለ ሕይወት ይመራሉ, ህይወታቸውን ለማስፋት እና የበለጠ እንዲስብ እና ውጤታማ እንዲሆኑ ለማድረግ የህይወት ክህሎቶችን ሲያዳብሩ እንደገና ማደግ አይችሉም. ይህም ማለት ከሌሎች ሰዎች ጋር በአካል በመገናኘት እና እፍረትን, የጥፋተኝነት ስሜት እና የሚወዱትን, ያልተነጠቁ ወይም ብቻቸውን እንደሆንኩ በማየት ከጤናማ ምንጮች የመንዳት እና ደስታን ማግኘት ማለት ነው.

ሊረዱ የሚችሉ የሚታወቁ በርካታ የህይወት ችሎታዎች አሉ-

አካላዊ ደህንነትን ለመገንባት የሚረዱ የሕይወት ችሎታዎች
  • መደበኛ ጤናማ ምግቦችን ማብሰል እና መደሰት
  • በቂ የሆነ ማገገሚያ ማግኘት, ለአዋቂዎች አንድ ሌሊት ለ 8 ሰዓታት, ለልጆች እና ለወጣቶች ዘጠኝ ሰአት
  • አካላዊ እንቅስቃሴ, በተለይ በተፈጥሮ ጊዜን ማሳለፍ
  • የአዕምሮ ዘገምተኛ ልምምድ - ለምሳሌ, የዓለማትን ማሳሰቢያ ወይም አእምሮዎ ቀስ በቀስ እየራቀ ነው
  • ዮጋ, ታይ ቺ, ፒላድስ
በራስ መተማመንን ለማዳበር የህይወት ችሎታዎች

ያልተማረ አእምሮ ምንም ሊሳካ አይችልም. አዲስ የክህሎት ደረጃ በደረጃ መማር በራስ መተማመንን ሊገነባ ይችላል. ጊዜ ይወስዳል. አእምሮው ዘንዶ ከመምጣቱ በፊት ወደነበረበት አይመለስም. ማንም ከእኛ የተማረ ችሎታ ከእኛ ሊርቅ አይችልም. ችሎታችን እያደገ ሲሄድ, ሁኔታዎች በሚለዋወጡበት ጊዜ የበለጠ ልንኖር እንችላለን. እነዚህ ሙያዎች የኑሮ ኑሮ ጭንቀትን ይቀንሳሉ

  • ሃሳብዎን, አሉታዊነት እና ወሲባዊ ቅዠቶችን ለመቆጣጠር ይማሩ
  • በድርጅታዊ ሙያዊ ክህሎት ውስጥ - የጽዳት እና የግብዓት ልማቶች; አስፈላጊ የሆኑ ወረቀቶችን, ሂሳቦችን እና ደረሰኞችን በመያዝ
  • ለሥራ እንዴት ማመልከት እንደሚችሉ እና ለቃለ መጠይቅ ጥሩ ዝግጅት ያድርጉ
  • የገንዘብ ችሎታ - ለገንዘብ በጀት መማር ከተቻለ ማዳን
የተሻለ ግንኙነት በመጠቀም ከሌሎች ጋር ለመገናኘት የህይወት ችሎታዎች
  • በተገቢው ጊዜ ጠበኛ, ገጥሞአዊ ሰላማዊ ወይም ታጋሽ ከመሆን ይልቅ አረፍተነገር መሆንን መማር
  • በትኩረት እና በድምፅ ማንፀባረቅ የማዳመጥ ችሎታ
  • የግጭት አፈታት ችሎታዎች
  • የማዳበር ችሎታ
  • ጤናማ ማኅበራዊ ግንኙነት, ለምሳሌ በዘመተ-ትነት የቤተሰብ ግንኙነት
የህይወት ችሎታዎች እንደ ፍፁም የሰው ልጅነት ለማደግ, ለማስፋፋት እና ለመገንባት
  • ውስጣዊ ስሜትን ለመግለጽ የፈጠራዊነት- የመዘመር, የመደነስ, የመሳርያ መሳሪያን መጫወት, መሳል, ቀለም, ታሪኮችን መጻፍ
  • መዝናናት, ጨዋታ መጫወት, መሣቅ, ቀልድ ይቀልሉ
  • በፈቃደኝነት ስራ, ሌሎችን መርዳት

ይህ ድረ-ገጽ የሽሬድ ​​አካውንት 3-ደረጃ መልሶ ማግኛ ሞዴል ቀላል ንድፍን ብቻ ሰጥቷል. በሚቀጥሉት ወራት ውስጥ እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ለመደገፍ ተጨማሪ ቁሳቁሶችን እንሰጣለን. በትምህርት ቤት, በወጣት ክበቦች ወይም በአካባቢያችሁ በነዚህ የህይወት ችሎታዎች ክፍል ውስጥ መማር ይችላሉ. በአካባቢዎ ቤተ መጻሕፍት ወይም ኦንላይን ይመልከቱ.

እዚህ ሶስት ቀላል ደረጃዎች አሉን.

1 - ወሲባዊ አጠቃቀም ያቁሙ
2 - አዕምሮን ማላበስ
3 - የቁልፍ ህይወት ችሎታዎች ይወቁ

የሽልማት ፊዚዮት ህክምና አይሰጥም.

<< ያለ የወሲብ ስራ ይወጣል TRF 3 ደረጃ እርምጃ መከላከያ ፕሮግራም >>

Print Friendly, PDF &amp; Email