የሽልማት ድርጅት ሶስት-ደረጃ የማገገሚያ ሞዴል

የሽልማት ድርጅት (ፋውንዴሽን) ቡድን ችግር ያለበት የኢንተርኔት ፖርኖግራፊ አጠቃቀም ችግርን ለመቅረፍ የሶስት እርምጃ የመልሶ ማግኛ ሞዴል አዘጋጅቷል ፡፡ የወሲብ ስራን ማቆም እና ሱስን ወይም አስገዳጅ አጠቃቀምን ለማሸነፍ ቀጥታ ወደ ፊት የሚሄድ መንገድ ነው። ማገገም በመሠረቱ ከወራት ወይም ከዓመታት በላይ ከተገነባው ከመጠን በላይ ማጉላት አንጎል እንዲፈውስ ማድረግ ነው ፡፡ በአንጎል ውስጥ የስነ-ህመም ትምህርት እና ሱስ እንዴት እንደሚሠራ በምርምር ላይ የተመሠረተ አቀራረብ ነው ፡፡ እንደዚህ ባሉ በማይታወቁ የመስመር ላይ መልሶ ማግኛ ማህበረሰቦች እገዛ እዚህ የተሰጡትን ጥቆማዎች መሞከር ይችላሉ nofap.com or rebootnation.org. እንደ የ 12 እርከን ፕሮግራም ያሉ እውነተኛ የሕይወት ማገገሚያ ማህበረሰብን እንደሚመርጡ ሊወስኑ ይችላሉ። እንደ አማራጭ ጎጂ ወሲባዊ ባህሪን ለመቋቋም የሰለጠነ ቴራፒስት ፍላጎቶችዎን ወይም የመልሶ ማግኛ አሰልጣኝ ሊያሟላ ይችላል።

ብዙ ቴራፒስቶች አሁን በብልግና ምክንያት የሚመጣ የወሲብ ብልሹነት እና እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ ሌሎች የወሲብ ነክ ችግሮች መማር የጀመሩት ፡፡ ስለዚህ ይህንን ድር ጣቢያ መመርመራቸውን ያረጋግጡ ወይም yourbrainonporn.com. አብዛኛዎቹ ቴራፒስቶች ስለ አንጎል ሥራ እና ስለ አዲሱ የባህሪ ሱሶች ሳይማሩ በስነ-ልቦና የተማሩ ናቸው ፡፡ አንድን ልማድ ለመማር አንጎልዎን እንደገና ማደስ እና አዳዲስ ዘዴዎችን እንደገና ለመማር ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ እሱ ሊሠራ የሚችል እና ሕይወትዎን መጨረሻ የለውም። ብዙ ወንዶች አንጎላቸውን ስለ “ዳግም መነሳት” ይናገራሉ። ልክ ብዙ መስኮቶች ሲከፈቱ በተጨናነቀ ኮምፒተር እንደምናደርገው ፡፡ እነዚህ ዳግም ማስነሳት ወይም የጠፋ መልሶ ማግኛ መለያዎች እንዴት ሊከናወን እንደሚችል በሺዎች የሚቆጠሩ ወጣቶች ያሳያሉ ፡፡

የመልሶ ማግኛ ሞዴል መርሆዎች

እነዚህ ሶስቱ ቀላል መርሆዎቻችን ናቸው:

  1. ወሲባዊ ነገሮችን መጠቀምን አቁም.
  2. አእምሮን አሳውቁት.
  3. ቁልፍ የሕይወት ተሞክሮዎችን ይማሩ.

ደረጃ 1 - ወሲባዊ ነገሮችን መጠቀምን አቁም

አንድ ሰው ስለ ወሲብ በሚታይበት ጊዜ ስለማየት እና ቆም ብሎ ለማቆም በሚመርጥበት ጊዜ መልሶ ማግኘቱ ይጀምራል.

ተጠቃሚው የበይነመረብ ወሲብ መጠቀምን ለማቆም የመነሳሳት ስሜት እንዲያድርበት, አንድ ሰው አእምሯዊ እና አካላዊ የጤና እና የማህበራዊ ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አለበት. እንዲያውም የወንጀል ሪኮርድን ሊያስከትል ይችላል. ተመልከት በወሲብ ስሜት ላይ እንዴት ችግር እንዳለ ለማወቅ.

በ "ሽልማት ፋውንዴሽን" ውስጥ "መነቃቱን ውሰድ" የሚለውን ሐረግ እንጠቀማለን. እያንዳንዱ የቆዳ ቁስሉ መፈወስ እንደማይጀምርና ሁሉም የቅርቡ ክፍሉ ሥጋዊ ነው, ቁስሉ ላይ ግን ጉዳት ይደርስበታል. ስለዚህ በየነመረብ የብልግና ምስሎች ላይ የሚደረገውን የማያቋርጥ መስተጋብር ማስወገድ አንጎል ራሱን ዳግም ያስነሳል. ለታችኛው የመቀስቀስ ደረጃ መድሃኒትና ፈውስ ይዟቸዋል.

አሁን ጀምር

እሱን ለመተው በውሳኔ ይጀምሩ ፡፡ በዚህ ውስጥ የተቀመጠውን የቅድመ-ሙከራ ቅድመ-ሙከራ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ ምርምር ወረቀት. ስለ ፈተናዎች ተደራሽነት በፈቃደኝነት ላይ ስለ መገደብ እና በፈቃደኝነት በሚሠሩ ግለሰቦች ላይ በደንብ ይሠራል ፡፡ የ 1 ቀን ዒላማ ያድርጉ ፡፡ ዓላማው የራሳችንን ምልክቶች ለይቶ ማወቅ እና ለእነሱ እንዴት ምላሽ መስጠት በተሻለ መማር መጀመር ነው ፡፡ የወሲብ ፊልሞችን ለመመልከት ምን ያህል የቀን ሰዓቶች እንደሆኑ ልብ ይበሉ ፡፡ ምን 'ማበረታታት'እንዲሰማው ለመመልከት? ይህ በአንጎል ውስጥ ያለው የ ‹ጉተታ› ስሜት ነው ፡፡ ያለ እነሱ የመሆንን ምቾት ለማስወገድ አንድ ደስታን ኒውሮኬሚካሎችን ለመምታት ፍላጎት ነው ፡፡ እራሳችንን መቆጣጠር እንደምንችል ለማሳየት ካለው ፍላጎት ጋር ይወዳደራል ፡፡ ይህ ፍላጎት በአንጎል ውስጥ ዝቅተኛ ዶፓሚን ወይም ዝቅተኛ ኦፒዮይድስ ማስጠንቀቂያ ነው ፡፡ በተጨማሪም “አሁን አንድ ነገር እናድርግ!” እንድንል የሚገፋን በአድሬናሊን በተነሳሳ የጭንቀት ምላሽን ያሳያል ፡፡ ሆኖም ፣ እኛ እነዚህን ፍላጎቶች የመቆጣጠር እና ለእነሱም ምላሽ የመስጠት ችሎታ አለን ፣ በተለይም በተወሰኑ ጊዜያት እንደምንዳከም ቀድሞ አውቀን አንድ ስትራቴጂ ካቀድን ፡፡

የአእምሮ ብሬክን ለመጫን ለጥቂት ጊዜያት ቆም ማለት እና ከመተግበሩ በፊት ማሰብ መንገዱን ለማዳከም ይረዳል እና ልማዱን ማቋረጥ ይጀምራል ፡፡ ከአሁን በኋላ የማንፈልጋቸውን ማንኛውንም ልማዶች ለማፍረስ በመሞከር ረገድ ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ራስን መግዛትን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ይህ ለረጅም ጊዜ ስኬት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቁልፍ የሕይወት ችሎታዎች አንዱ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ብልህነት ወይም ችሎታ እንደ አስፈላጊ ነው። ሌሎች ሲሞክሩት እንዴት እንደተቋቋሙ ይወቁ። ሁላችንም በሁለት ህመሞች መካከል መምረጥ አለብን ፣ ራስን የመቆጣጠር ህመም ወይም የመጸጸት ህመም ፡፡

የአንድ ቀን ማሳያ ፈጣን

ይሄ ማንኛውንም ሰው በጨዋታ, በማህበራዊ ሚዲያ እና እንዲሁም በፅንሰ-ሐሳብ ላይ እንደሚደገፍ ለመፈተሸ ጥቅም ላይ ይውላል.

ይህ ከመጽሐፉ የተወሰደ የሞኝ በራሳችን ሞገዶች: በንግድ ትርዒት ​​ኤድስን ዘመን የሕዝብ ንግግር, በ N. Postman እና A. Postman. (መግቢያ).

“አንድ ፕሮፌሰር መጽሐፉን‹ ኢ-ሚዲያ ፈጣን ›ብላ ከምትጠራው ሙከራ ጋር በመተባበር ይጠቀማሉ ፡፡ እያንዳንዱ ተማሪ ለሃያ አራት ሰዓታት ከኤሌክትሮኒክ ሚዲያ መራቅ አለበት ፡፡ ምደባውን ስታስታውቅ 90 በመቶው የተማሪው ትልቅ ችግር እንደሌለው በማሰብ ትከሻለኝ አለችኝ ፡፡ ግን ለአንድ ሙሉ ቀን መተው ያለባቸውን ነገሮች በሙሉ ሲገነዘቡ - ሞባይል ፣ ኮምፒተር ፣ ኢንተርኔት ፣ ቴሌቪዥን ፣ የመኪና ሬዲዮ ፣ ወዘተ - “ማቃሰስና ማጉረምረም ይጀምራሉ” ፡፡ [ግን] አሁንም መጻሕፍትን ማንበብ ይችላሉ ፡፡ ከሃያ አራት ሰዓታት በግምት ለስምንት ያህል ቢተኛም ከባድ ቀን እንደሚሆን ትገነዘባለች ፡፡ ጾምን ከጣሱ - ስልኩን ከመለሱ ፣ ከተናገሩ ወይም በቀላሉ ኢሜል መመርመር ካለባቸው - ከባዶ መጀመር አለባቸው ትላለች ፡፡ ፕሮፌሰሩ “የተመለስኳቸው ወረቀቶች አስገራሚ ናቸው” ብለዋል ፡፡

አለመቀበል

“እነሱ በሕይወቴ በጣም የከፋው ቀን” ወይም ‘እኔ ያጋጠመኝ ምርጥ ተሞክሮ’ የሚል ስያሜዎች ሁልጊዜ ጽንፍ አላቸው። ‘እኔ የምሞት መስሎኝ ነበር’ ይጽፋሉ ፡፡ 'ቴሌቪዥኑን ለማብራት ሄድኩ ግን ከሆንኩ ተገነዘብኩ ፣ አምላኬ ፣ በድጋሜ መጀመር ነበረብኝ።' እያንዳንዱ ተማሪ የራሱ የሆነ ድክመት አለው-ለአንዳንዶቹ ቴሌቪዥን ፣ ለአንዳንዶቹ ሞባይል ፣ ለአንዳንዶቹ በይነመረብ ወይም ለፒ.ዲ.ኤ. ግን መታቀብ ምንም ያህል ቢጠሉ ወይም ስልኩ ሲደወል መስማት እና መልሱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለዓመታት ያላደረጉትን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡

ጓደኛቸውን ለመጠየቅ በእውነቱ መንገድ ላይ ይሄዳሉ ፡፡ ውይይቶችን ረዝመዋል ፡፡ አንደኛው ‹መቼም ላደርጋቸው የማላሰብኳቸውን ነገሮች ለማድረግ አሰብኩ› ሲል ጽ wroteል ፡፡ ልምዱ እነሱን ይለውጣቸዋል. አንዳንዶቹ በጣም የተጎዱ በመሆናቸው በወር አንድ ቀን በራሳቸው ለመጾም ይወስናሉ ፡፡ በዚያ ትምህርት ውስጥ እስከ ዛሬ ድረስ ከፕላቶ እና አሪስቶትል አንጋፋዎቹን እወስዳቸዋለሁ - እና ከዓመታት በኋላ የቀድሞ ተማሪዎች ሲጽፉ ወይም ሰላም ለማለት ሲደውሉ የሚያስታውሷቸው ነገሮች የመገናኛ ብዙሃን ፈጣን ናቸው ፡፡

የጊዜ ሙከራ

በአሁኑ ጊዜ የዚህ መጽሐፍ ጸሐፊ ልጅ በሃያኛው እትም እንዲህ ይላል:
የእሱ ጥያቄዎች ስለ ሁሉም ቴክኖሎጂዎች እና ሚዲያዎች ሊጠየቁ ይችላሉ ፡፡ በፍቅር ስንዋደድ ከዚያም በእነሱ ስንታለል ምን ይገጥመናል? ነፃ ያወጡናል ወይንስ ያስሩናል? ዲሞክራሲን ያሻሽላሉ ወይስ ያዋርዳሉ? መሪዎቻችንን የበለጠ ተጠያቂ ያደርጉታል ወይስ ያንሱ? የእኛ ስርዓቶች ይበልጥ ግልጽ ናቸው ወይስ ያንሱ? እኛ የተሻሉ ዜጎች ያደርጉናል ወይንስ የተሻሉ ተጠቃሚዎች? የንግድ ልውውጡ ዋጋ አለው? እነሱ ዋጋቸው ከሌላቸው ፣ ግን አሁንም ቢሆን ቀጣዩን አዲስ ነገር ከመቀበል እራሳችንን ማቆም አንችልም ምክንያቱም ያ ልክ እኛ ባለ ሽቦዎች ነን ፣ ታዲያ ቁጥጥርን ለመጠበቅ ምን ስልቶችን መቀየስ አለብን? ክብር? ትርጉሙ? ” የእኛን ይመልከቱ የዜና ዘገባ በኤዲንበርግ ትምህርት ቤት ውስጥ ስድስተኛ ፎርም ተማሪዎች እንዴት አንድ የ 24 ሰዓት ማያ ገጽ በፍጥነት እንደሰራን.

አስቂኝ የወሲብ ትእይንት አጠቃቀም?

አንድ ሰው የበይነመረብ ወሲባዊ ፊልሞችን በግዴታ እየተጠቀመበት ከሆነ ለመሞከር ሞክር.

እርስዎ የሚያውቁት ሰው ወይም እርስዎ እራስዎ ይህንን የኢንተርኔት ፖርኖግራፊ ብቻውን ይህን የመሰረዝ የማስወገጃ ሙከራ ለመሞከር ከፈለገ ተገቢ ነው ፡፡ ከተሳካዎት ማስወገዱን ረዘም ላለ ጊዜ ለማራዘም መሞከር ይፈልጉ ይሆናል። ባህሪን ለ 24 ሰዓታት መቁረጥ ምክንያታዊ ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንድ ሳምንት ወይም ሶስት ሳምንታት አንድ ልማድ ምን ያህል አስገዳጅ እንደ ሆነ የበለጠ እውነተኛ ሙከራ ነው።

ዳግም ማስነሳት በቀጥታ ወዲያውኑ ሊጀምር ይችላል. የመጀመሪያው ሰዓት, ​​የመጀመሪያው ቀን እና የመጀመሪያ ሳምንት ብዙውን ጊዜ ዳግም መነሳቶች እንደገና ሲነሱ እንደገና አይለቀቁም. አንጎል ለረጅም ጊዜ በፅንሰ-ስፖርተኝነት ካሠለጥክ ወሲብ-ነክ ከመሆን በፊት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል. ዳግም ማስነሳት ቀላል ሂደት አይደለም. ቀላል ሆኖ ካገኙት አመስጋኝ ሁን. ብዙዎቹ ሰዎች ይህን ችግር ይጋፈጣሉ. ነገር ግን አስቀድሞ ማስጠንቀቂያ ተሰጥቶታል. ሌሎች ድንገተኛ ድጋሜዎች ወደ መመለሻቸው በመንገዳቸው ላይ ስሜታዊ ወይም አካላዊ ምልክቶች ምን እንደሆኑ ማወቅ በጣም ይረዳል.

በመተው እና በመቁረጥ ማቆም

መቁረጥ (የጉዳት መቀነስ) በአብዛኛዎቹ አስገዳጅ ባህሪዎች ውስጥ አይሰራም ፡፡ የብልግና ሥዕሎችን መጠቀም ለማቆም መንገድ መፈለግ እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ ልክ ጭንቀት ውስጥ እንደገባን እና ያ 'አሁን አንድ ነገር ያድርጉ!' ስሜት ፣ ከስማርትፎን ወይም ከጡባዊ ተኮቻችን በቀላሉ ጥሩ ስሜት ያላቸው ኬሚካሎችን ማግኘት በጣም ምቹ ሊሆን ይችላል ፡፡ የወሲብ ፍጆታን መቀነስ ለብዙዎች ብቻ በቂ አይደለም ፣ ልምዱን ያራዝመዋል። በደንብ ያደጉ መንገዶች በጣም በቀላሉ ይነገራሉ። አዳዲስ ጤናማ መንገዶችን ለማሳደግ እና ወደ ኋላ ላለመመለስ አንዳንድ ግትር በሆኑ ጉዳዮች ላይ ወራትን ፣ ዓመታትን እንኳን ሊወስድ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የወሲብ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እራሳችንን የማዘናጋት ልማድን ለመቀጠል በርካታ የሙከራ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን ሊወስድ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ስለእነዚህ ያስቡ

  • ኢንተርኔት ወሲባዊ ፊልሞችን መመልከት አቁም
  • በይነመረብ ያለ ወሲባዊ አጠቃቀም ይማሩ
  • የ 12 ደረጃ, የ SMART መልሶ ማግኛ እና የጋራ መፍትሄ ፕሮግራሞች ሁሉንም ሊያግዙ ይችላሉ
  • እንዴት እንደሆነ የሽልማት ስርዓት ያመጣል. ይህ አስገዳጅ የተዳከመ የአንጎል ሁኔታ መታጠልን ቀላል ያደርገዋል
  • የሱስዎ ሱስ የሚያስይዙትን ቀስቅሾች እና ምልክቶች ይወቁ. እነርሱን ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶችን ይፈልጉ

ደረጃ 2 - አእምሮን መግራት

ብዙዎቹ አዋቂዎች ከአንዳንድ የስነ-ልቦና ድጋፍ ይጠቀማሉ. ይህ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ወይም እንደ ቴራፕስቶች የሚሰሩ ባለሙያዎች ሊመጣ ይችላል. በፍቅር, በመተቃቀፍ, በወዳጅነት, እምነትና ትብብር መልክ በኣንጐል ውስጥ ኒውኬኬሚካል ኦክሲቶኪን ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ሁሉም እዚህ ውስጥ ነው. ኤክሰቲክን የኤሌክትሪክ ፍሰት እና የነርቭ ኬሚካሎችን ሚዛን ለመጠበቅ ብዙ ጠቃሚ አጋሮች አሉት.

  • Cortisol (የጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት) እና ዳፓሜይን (ምኞቶች)
  • የመቆያ ምልክቶችን ይቀንሳል
  • የደህንነትን እና የደህንነት ስሜትን ያጠናክራል
  • ጭንቀትን, ፍርሃትን እና ጭንቀትን ስሜቶች ይቀንሳል
Mindfulness

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለሚፈጠሩ ጭንቀቶች እና ውጥረቶች የመቋቋም አቅም ለመገንባት ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ መደበኛ ፣ ጥልቅ የአእምሮ ዘና ማለት ነው ፡፡ ዛሬ በጣም ተወዳጅ የሆነ አንድ ስሪት አእምሮን ይባላል ፡፡ ፍርዳቢ ባልሆነ መንገድ ለአጭር ጊዜ ለሚሰማን ወይም ላሰብነው ማንኛውንም ነገር በንቃተ-ህሊና ማለት ነው ፡፡ የሚያስጨንቁ ሀሳቦቻችንን ከመጨቆን ወይም ችላ ለማለት ወይም እነሱን ለመቋቋም ጊዜ ላለማድረግ ከመሞከር ይልቅ እነሱን ችላ ለማለት ወይም እነሱን ለመፍታት ወይም በኃይል ለመዳኘት ሳይሞክሩ ወደ አእምሯችን እንዲመጡ እና እንዲመለከቱ እናደርጋቸዋለን ፡፡

ውጤታማ የድጋፍ ስልቶች ጥምረት ሊረዳ ይችላል. ብዙዎቻችን የኦክሲቶሲን ማዕከሎቻችንን ከፍ እናደርጋለን.

አእምሮአዊነት (ኮግኒቲቭ) ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ቴራፒ (ሲ.ቲ.ቲ.) ጋር በጥምረት ይሠራል ፡፡ CBT በንቃተ-ህሊና ፣ በአስተሳሰብ ደረጃ የአስተሳሰብ እና የአመለካከት አሉታዊ ልምዶችን ለመለወጥ በሚሰራበት ቦታ ፣ የአስተሳሰብ ማሰላሰል ጥልቅ በሆነው ንቃተ-ህሊና ፣ በቃላት ደረጃ ላይ ይሠራል ፡፡

ተነሳሽነት ያለው ቃለ-መጠይቅ (አ.ሜ.) ለአፍላጎት ነክ መድሃኒት ተጠቃሚዎች አግባብነት ያላቸው ግንዛቤዎችን በማበረታታት እንዲታገሉ በማድረግ ረገድ ተረጋግጧል.

Mindfulness stress stress reduction program

ሀሳቦች እኛ እኛ አይደለንም ፡፡ እነሱ ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ ናቸው. እነሱን ልንቆጣጠርባቸው እንችላለን; እኛን ሊቆጣጠሩን አይገባም ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ የአስተሳሰብ ልምዶች ይሆናሉ ግን እኛ ስናውቅ ሰላምና እርካታ የማያመጡልን ከሆነ ልንለውጣቸው እንችላለን ፡፡ ሀሳቦች በአዕምሮአችን ውስጥ የምንፈጥራቸውን የነርቭ ኬሚካሎች አይነት ስለሚቀይሩ እና ከጊዜ በኋላ በቂ በሆነ ድግግሞሽ በራሱ መዋቅር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ስለ አእምሮአዊነት ስሜታዊ ነጂዎች እና በስሜታችን እና በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ እያሳደሩ መሆናቸውን እንድናውቅ አስተዋይነት ይህ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ወደኋላ መቆጣጠር እንችላለን ፡፡

የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ጥናት ሃሳቦቹ በቀን በአማካይ በቀን 27 ደቂቃዎች የማሰብ ልምምድ ሲያደርጉ የሚከተሉት ውጤቶችን አሳይቷል.

  • ኤምአርአይ ፍተሻዎች በአረንጓዴ (ጭንቀት) ውስጥ በአረንጓዴ ነጠብጣቦች (ነርቭ ሴሎች)
  • በሂፖፖፓዩስ ውስጥ ግራጫማነት መጨመር - ትውስታ እና ትምህርት
  • በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የስነ-ልቦና ጥቅሞችን ያመጣል
  • በውጥረት ምክንያት ቅነሳዎች ሪፖርት ተደርጓል
  • ነጻ የነጥበታዊ ቀረጻዎች
ነፃ ሜዲቴሽኖች

የእኛን ይጠቀሙ ነፃ የመዝናኛ ልምምድ አንጎልን ለማዝናናት እና ለማቀዝቀዝ ይረዳዎታል. ውጥረት የነርቭ ኬሚካሎች እንዲመነጩ በማድረግ, ሰውነትዎ እንዲፈወስ ፈቅደዋል. አዕምሮዎ ለእርዳታ እና አዲስ ሀሳቦች ጉልበትን ሊጠቀም ይችላል.

ይህ የመጀመሪያው ከ 3 ደቂቃዎች በታች ርቆ እና ወደ ፀሃይ የባህር ዳርቻ ይወስደዎታል. ይህም ወዲያውኑ ስሜትን ያሻሽላል.

ይህ ሁለተኛው በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ወደ ዘጠኝ ወር የሚወስድ ቢሆንም ግን ልክ እንደ 22.37 ያለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.

በዚህ ሶስተኛው ውስጥ ሀሳብ በባህሩ ላይ ወይም ሌሎች በሚገኙበት ጊዜ ምንም ዓይነት የአካላዊ እንቅስቃሴ ምልክት ሳያሳይዎት ልብን ማዝናናት ነው. ለ 18.13 ደቂቃ ይቆያል.

ይህ አራተኛው አንድ 16.15 ደቂቃዎች ርዝማኔ ሲሆን በዳመና ውስጥ አስማተኛ ጉብኝት ያደርጋችኋል. በጣም ዘና የሚያደርግ.

የመጨረሻው አሰላለፋችን በ 8 ደቂቃዎች ብቻ በመቆየት በህይወትዎ ሊያሟሏቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች እንዲያሳዩ ያግዝዎታል.

መቼ ረጅም እረፍት ማድረግ?

በጠዋቱ ወይም በጥዋት ከሰዓት በኋላ በጣም ዘና ያለ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው. በምግብ ሰዓት ከመመገብዎ ወይም ከምግብ በፊት ከመሰላቀቂያዎ እንዲወጡ ያድርጉ. ብዙውን ጊዜ አከርካሪው ላይ ቀጥ ያለ መቀመጫ ላይ ወንበር ላይ ቀጥ ብሎ መቀመጥ የተሻለ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ወደታች መውደድን ይመርጣሉ. ብቸኛ ስጋት እርስዎ ሊተኙ ይችላሉ. ጭንቀት የሚያስከትልባቸውን ሀሳቦች በስሜታዊነት ለማስወገድ ንቁ ሆነው መኖር ይፈልጋሉ. በጭንቀት ውስጥ አይደለም, ተቆጣጣሪዎች ናችሁ.

ደረጃ 3 - ቁልፍ የሕይወት ችሎታዎችን ይማሩ

አንዳንድ ሰዎች የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ወይም የተወለደው ደካማነት አላቸው ፣ ይህም ያንን የተለወጠ ዘረ-መል (ጅን) ሁኔታ ከሌለው ሰው ጋር ተመሳሳይ የመንዳት እና የደስታ ደረጃን ለማሳካት ‘ሂድ አገኘዋለሁ’ ኒውሮኬሚካዊ ፣ ዶፓሚን የበለጠ ይፈልጋሉ ፡፡ እነዚያ ሰዎች ፣ አነስተኛ መቶኛ ፣ ከሌሎች ይልቅ ለሱሱ የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ ግን ሰዎች በሁለት ዋና ምክንያቶች በግዴታ ባህሪ ወይም በሱስ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡

ለምን ሱስ አለ?

በመጀመሪያ እነሱ እንደ ማንኛውም ሰው ደስታን መፈለግ እና መዝናናት ይጀምራሉ ነገር ግን አልፎ አልፎ የሚደረግ ሕክምና በቀላሉ መደበኛ ልማድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ውጤቱ ሥራ ቢጠፋም ፣ ህመም ፣ ተንጠልጥሎ ፣ ቀጠሮዎች ያመለጡ ፣ የተጣሉ ተስፋዎች ቢሆኑም እንኳ ሁላችንም ወደ ‘አስደሳች’ ተስፋ እንገባለን ፡፡ ከጊዜ በኋላ ማኅበራዊ ጫና እና ማስታወቂያ አካላዊ ፍላጎትን ወደ ሽልማታችን ስርዓት እንዲቀይር በሚያደርጉ ተድላዎች ላይ እንድንመካ ሊያደርጉን ይችላሉ ፣ ፍላጎቶችን ለመቋቋም በጣም ከባድ ያደርገዋል። FOMO ወይም ‘እንዳያመልጥዎት መፍራት’ ልንገነዘበው የሚገባው ማህበራዊ አዕምሮ ጨዋታ ብቻ ነው ፡፡ ማህበራዊ ሚዲያ ያንን የአንጎል ትል ለማዳበር ይረዳል ፡፡

ሱስ የሚይዘው ሁለተኛው መንገድ በየቀኑ ህይወት ውስጥ የሚያሰቃይ ሁኔታን ወይም ጥረትን ለማስወገድ ከሚያስችል ፍላጎት ነው ፡፡ አንድ ሰው እንደ አዲስ ሁኔታዎች ፣ ከሰዎች ጋር መገናኘት ፣ ግጭቶች ወይም የቤተሰብ ውዝግቦች ያሉ ክስተቶችን ለመቋቋም የሕይወትን ክህሎቶች በጭራሽ አልተማረም ምክንያቱም ሊነሳ ይችላል ፡፡ ተድላ መፈለግ በመጀመሪያ ግፊቱን ያስታግሳል ወይም ህመምን ያስታግሳል ፣ ግን በመጨረሻም ከመጀመሪያው ችግር ራሱ ትልቅ ጭንቀት ሊሆን ይችላል። ሱሶች አንድ ሰው በራሱ ፍላጎት ላይ ሙሉ በሙሉ እንዲያተኩር ያደርጉታል እናም በስሜታዊነት ለሌሎች አይገኙም ፡፡ ውጥረት ይገነባል እና ሕይወት ከላያቸው ላይ ይወጣል ፣ ከቁጥጥር ውጭ። ጥቂቶችን ለመጥቀስ እንደ ወሲብ ፣ አልኮል ፣ ቁማር ፣ ቆሻሻ ምግብ እና ጨዋታ ያሉ ቀስቃሽ ሥራዎች አስተዋዋቂዎች ደስታን ለመፈለግ እና ጥረትን የሚያካትቱ አሳዛኝ ስሜቶችን ወይም ሁኔታዎችን ችላ ለማለት ያለንን ፍላጎት ያጥኑ ፡፡

የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል

ቁልፍ የሆኑ የህይወት ችሎታዎች መማር ይህንን ሊለውጠው እና ወደ ድብርት እና ሱስ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. የሱሰኝነት ባህሪን ብቻ ማስወገድ ብቻ በቂ አይደለም. ለጭንቀት ቀስቃሽ ምላሽ አሁንም ድረስ ሰውዬውን ደካማ አድርጎ በመተው ትችት ወይም ግጭት መጋፈጥ አይችልም ፡፡ አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን መተው እና የመጀመሪያ አለመግባባት በሚፈጠረው የመጀመሪያ ምልክት ላይ ለመጨፍለቅ ሥራ የሚያገኙ ብዙ ታሪኮች አሉ ፣ ከዚያ እንደገና ይገረማሉ ፡፡ የወሲብ ድርጊትን ሲተው አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመጋፈጥ አዲስ ጥንካሬን እና ድፍረትን የሚያገኙ ወጣት ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ጥሩ ታሪኮች አሉ ፡፡ አንዳንዶች ስለ “ልዕለ ኃያላን” ስለማዳበር ይናገራሉ።

በማገገም ውስጥ ያሉ ሰዎች ህይወታቸውን ለማስፋት እና ለመገንባት እና የበለጠ አስደሳች እና አርኪ ለማድረግ የሕይወትን ችሎታ ሲያዳብሩ በተሻለ ሁኔታ ይሳካሉ እና እንደገና ከማገገም ይቆጠባሉ። ትርጉማቸውን እና ደስታቸውን ከጤናማ ምንጮች ማግኘት በተለይም በአካል ከሌሎች ጋር መገናኘት እና እፍረትን ፣ የጥፋተኝነት ስሜትን መተው እና ብቸኝነት ወይም ብቸኝነት ይሰማኛል ፡፡

ሊረዱ የሚችሉ የሚታወቁ በርካታ የህይወት ችሎታዎች አሉ-

አካላዊ ደህንነትን ለመገንባት የሚረዱ የሕይወት ችሎታዎች
  • መደበኛ ጤናማ ምግቦችን ማብሰል እና መደሰት
  • በቂ የሆነ ማገገሚያ ማግኘት, ለአዋቂዎች አንድ ሌሊት ለ 8 ሰዓታት, ለልጆች እና ለወጣቶች ዘጠኝ ሰአት
  • አካላዊ እንቅስቃሴ, በተለይ በተፈጥሮ ጊዜን ማሳለፍ
  • የአእምሮ ዘና ለማለት ልምምዶች - ለምሳሌ ማስተዋል ወይም አዕምሮዎ እንዲንሸራተት ማድረግ
  • ዮጋ, ታይ ቺ, ፒላድስ
በራስ መተማመንን ለማዳበር የህይወት ችሎታዎች

ያልሰለጠነ አእምሮ ምንም ሊያመጣ አይችልም ፡፡ አዲስ ችሎታን ደረጃ በደረጃ መማር በራስ መተማመንን ይገነባል ፡፡ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ የተዘረጋ አእምሮ ከዚህ በፊት ወደ ነበረበት አይመለስም ፡፡ የተማረ ችሎታ ከእኛ ማንም ሊወስድብን አይችልም ፡፡ ብዙ ክህሎቶች ባሉን መጠን በተለዋጭ ሁኔታዎች ውስጥ መትረፍ እንችላለን ፡፡ እነዚህ ክህሎቶች የተዘበራረቀ ኑሮ ውጥረትን ይቀንሳሉ

  • ሃሳብዎን, አሉታዊነት እና ወሲባዊ ቅዠቶችን ለመቆጣጠር ይማሩ
  • በቤት ውስጥ የድርጅታዊ ክህሎቶች - የፅዳት እና የግብይት አሰራሮች; አስፈላጊ ወረቀቶችን ፣ ሂሳቦችን እና ደረሰኞችን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ
  • ለሥራ እንዴት ማመልከት እንደሚችሉ እና ለቃለ መጠይቅ ጥሩ ዝግጅት ያድርጉ
  • የገንዘብ አቅም - በጀት ማውጣት መማር እና ከተቻለ ይቆጥቡ
የተሻለ ግንኙነት በመጠቀም ከሌሎች ጋር ለመገናኘት የህይወት ችሎታዎች 
  • በተገቢው ጊዜ ጠበኛ, ገጥሞአዊ ሰላማዊ ወይም ታጋሽ ከመሆን ይልቅ አረፍተነገር መሆንን መማር
  • በትኩረት እና በድምፅ ማንፀባረቅ የማዳመጥ ችሎታ
  • የግጭት አፈታት ችሎታዎች
  • የማዳበር ችሎታ
  • ጤናማ ማኅበራዊ ግንኙነት, ለምሳሌ በዘመተ-ትነት የቤተሰብ ግንኙነት
የህይወት ችሎታዎች እንደ ፍፁም የሰው ልጅነት ለማደግ, ለማስፋፋት እና ለመገንባት
  • ውስጣዊ ስሜትን ለመግለጽ የፈጠራዊነት- የመዘመር, የመደነስ, የመሳርያ መሳሪያን መጫወት, መሳል, ቀለም, ታሪኮችን መጻፍ
  • መዝናናት, ጨዋታ መጫወት, መሣቅ, ቀልድ ይቀልሉ
  • በፈቃደኝነት ስራ, ሌሎችን መርዳት

ይህ ድረ-ገጽ የሽሬድ ​​አካውንት 3-ደረጃ መልሶ ማግኛ ሞዴል ቀላል ንድፍን ብቻ ሰጥቷል. በሚቀጥሉት ወራት ውስጥ እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ለመደገፍ ተጨማሪ ቁሳቁሶችን እንሰጣለን. በትምህርት ቤት, በወጣት ክበቦች ወይም በአካባቢያችሁ በነዚህ የህይወት ችሎታዎች ክፍል ውስጥ መማር ይችላሉ. በአካባቢዎ ቤተ መጻሕፍት ወይም ኦንላይን ይመልከቱ.

እዚህ ሶስት ቀላል ደረጃዎች አሉን.

1 - የወሲብ ስራን አቁም
2 - አእምሮን መግራት
3 - ቁልፍ የሕይወት ችሎታዎችን ይማሩ

የሽልማት ፊዚዮት ህክምና አይሰጥም.

<< የወሲብ ነፃ መውጣት                                                           TRF 3-ደረጃ መከላከያ መርሃግብር >>

Print Friendly, PDF & Email