የማስታወስ ምልክት

የማስታወስ ችሎታ ጭንቀት

ሐሳቦች እኛ አይደለንም. ተለዋጭ እና ተለዋዋጭ ናቸው. እነሱን ልንቆጣጠር እንችላለን; እኛን መቆጣጠር አያስፈልጋቸውም. ብዙውን ጊዜ የማሰብ ልማድን ይፈጥራሉ ነገር ግን ስለእነሱ ስናውቀው ሰላምና እርካታን ካላገኙ እኛ መለወጥ እንችላለን. ጽንሰ-ሀሳቦች በአእምሮአችን ውስጥ የምናወጣቸውን የነርቭ ኬሚካሎች አይነት ስለሚቀይሩ, ከብዙ ድግግሞሾች ጋር, ውስጣዊ መዋቅርዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ማሰላሰል እነዚህ ተለዋዋጭ ስሜታዊ ተሽከርካሪዎች እንዲያውቁ እና ስሜቶቻችንን እና ስሜታችንን እንዴት እንደሚፅፉልን ትልቅ ዘዴ ነው. መቆጣጠር እንችላለን.

የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ጥናት ሃሳቦቹ በቀን በአማካይ በቀን 27 ደቂቃዎች የማሰብ ልምምድ ሲያደርጉ የሚከተሉት ውጤቶችን አሳይቷል.

• ኤምአርአይ ስካላቶች በአረንጓዴ (ጭንቀት) ውስጥ የአረንጓዴ ሴሎች (ነርቭ ሴሎች)

• በ hippocampus ውስጥ ግራጫማ ነገር - ትውስታ እና መማር

• ቀኑን ሙሉ የሚደጋገም የስነ-ልቦና ጥቅሞችን ያመጣል

• ጭንቀትን ለመቀነስ ሪፖርት ተደርጓል

ነፃ የመዝናኛ መዝገባችን ይሞክሩት

የእኛን ይጠቀሙ ነፃ የመዝናኛ ልምምድ አንጎልን ለማዝናናት እና ለማቀዝቀዝ ይረዳዎታል. ውጥረት የነርቭ ኬሚካሎች እንዲመነጩ በማድረግ ሰውነትዎ ፈውስ እና አዲስ ሀሳቦችን እንዲጠቀሙበት ሀይልዎን እንዲፈቅዱ እና አእምሮዎ እንዲፈቅድ ትፈቅዳላችሁ.

ይህ የመጀመሪያው ከ 3 ደቂቃዎች በታች ርቆ እና ወደ ፀሃይ የባህር ዳርቻ ይወስደዎታል. ይህም ወዲያውኑ ስሜትን ያሻሽላል.

ይህ ሁለተኛው በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ወደ ዘጠኝ ወር የሚወስድ ቢሆንም ግን ልክ እንደ 22.37 ያለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.

ይህ ሦስተኛው ማለት በባቡሩ ላይ ወይም ሌሎች ሰዎች በሚገኙበት ጊዜ ምንም ዓይነት የአካላዊ እንቅስቃሴ ምልክት ሳያሳይዎት ልብን ማዝናናት ነው. ለ 18.13 ደቂቃዎች ይቆያል.

ይህ አራተኛው አንድ 16.15 ደቂቃዎች ርዝማኔ ሲሆን በዳመና ውስጥ አስማተኛ ጉብኝት ያደርጋችኋል. በጣም ዘና የሚያደርግ.

የመጨረሻው አሰላለፋችን በ 8 ደቂቃዎች ብቻ በመቆየት በህይወትዎ ሊያሟሏቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች እንዲያሳዩ ያግዝዎታል.

በጠዋቱ ወይም በጥዋት ከሰዓት በኋላ በጣም ዘና ያለ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው. በምግብ ሰዓት ከመመገብዎ ወይም ከምግብ በፊት ከመሰላቀቂያዎ እንዲወጡ ያድርጉ. ብዙውን ጊዜ አከርካሪው ላይ ቀጥ ያለ መቀመጫ ላይ ወንበር ላይ ቀጥ ብሎ መቀመጥ የተሻለ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ወደታች መውደድን ይመርጣሉ. ብቸኛ ስጋት እርስዎ ሊተኙ ይችላሉ. ጭንቀት የሚያስከትልባቸውን ሀሳቦች በስሜታዊነት ለማስወገድ ንቁ ሆነው መኖር ይፈልጋሉ. በጭንቀት ውስጥ አይደለም, ተቆጣጣሪዎች ናችሁ.

እዚህ ሌሎች ተጨማሪ ናቸው ማሰላሰል የቢቢሲ

Print Friendly, PDF & Email